一、赛事信息

比赛时间：2020年3月29日（星期日）上午8:00

起点：中国（合肥）跨境电子商务综合试验区

比赛项目：

半程马拉松（21.0975公里）

10公里健康跑（10公里）

 亲子跑（约3公里）

赛事规模：半程马拉松4000人，健康跑4000人、亲子跑4000人。

二、报名资格

(一)年龄要求

1、半程马拉松项目年龄限16岁以上（含2004年12月31日前出生）。

2、健康跑项目年龄限16岁以上（含2004年12月31日前出生）。

3、亲子跑项目年龄限12周岁以下（含2008年1月1日后出生），持户口簿或身份证报名，必须由家长陪同参赛。

(二)健康要求

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择半程马拉松、健康跑和亲子跑其中的一个项目报名参赛。

有以下身体情况者不得参加本次所设置的各项比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。合肥·蜀山半程马拉松赛组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。

三、报名信息

（一）报名方式

1、报名可通过合肥·蜀山半程马拉松官方网站（http://www.shushanmarathon.cn/）和微信平台（微信公众号：“合肥蜀山马拉松赛”）报名系统进行报名。

（二）报名时间

报名总时间：2020年1月6日-2月16日

半程马拉松报名时间：2020年1月6日上午10：00开启。

十公里健康跑报名时间：2020年1月7日上午 10:00开启（先报先得，报满截止）。

亲子跑：2020年1月8日上午 10:00开启（先报先得，报满截止）。

（三）报名物料费

1、半程马拉松每人100元人民币，十公里健康跑每人50元人民币，亲子跑每个家庭50元人民币（报名费不分国籍、地区）。

2、组委会有权根据参赛者报名情况决定是否接受报名，报名成功后报名费将不予返还。

（四）报名流程

所有报名者须阅读并同意《竞赛规程》、《报名须知》、《参赛者声明》等条款后按要求如实填写所有报名信息并提交，报名费用支付成功后，即完成预报名阶段，等待抽签。抽签结果公布后，可在官网及官方微信查询抽签结果，中签者即完成报名，系统自动分配参赛号，未中签者预缴的报名费会在一到五个工作日内陆续退回。

免签选手在完成信息填写阶段后，须进行资格审核，审核通过后方可获得免抽签资格，完成缴费即报名成功。

具体操作流程详见《2020合肥·蜀山马拉松报名流程》

网站报名及微官网报名，两种报名途径流程一致

（五）支付办法

1、支付宝/微信扫码支付（电脑端）

2、微信支付（公众号中手机端）

四、竞赛物品领取

赛前三天参赛选手需根据2020合肥·蜀山半程马拉松赛官网及微信平台公告要求，在规定时间内前往指定地点领取相关竞赛物品。具体领物事项另行通知。

五、保险

本次比赛主办单位为所有参赛选手和工作人员投保人身意外险。

六、注意事项

1、报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息准确及组委会赛事信息能准确发送给选手。

2、信息不真实或不符合相关规定者以及改变证件信息重复报名者将无法顺利获得参赛资格。

七、合肥国际马拉松系列赛之“领跑蜀山”2020蜀山半程马拉松赛组委会竞赛部联系方式

联系人： 王晓飞

咨询电话：0551-65596682

咨询 QQ：891335812

邮箱： 891335812@qq.com

组委会官方网站：http://www.shushanmarathon.cn/

组委会官方微信公众号：合肥蜀山马拉松赛

组委会竞赛部地址： 合肥市蜀山区井岗路1100号蜀山区检察院北3楼

*合肥国际马拉松系列赛之“领跑蜀山”2020蜀山半程马拉松赛组委会对以上内容保留最终解释权*

合肥国际马拉松系列赛之“领跑蜀山”2019蜀山国际半程马拉松赛报名须知

一、赛事信息

比赛时间：2019年4月14日（星期日）上午8:00

起点：中国（合肥）跨境电子商务综合试验区

比赛项目：半程马拉松（21.0975公里）

                 10公里健康跑（10公里）

                 亲子跑（约3公里）

赛事规模：半程马拉松4000人，健康跑3000人、亲子跑3000人（1000组家庭）。

二、报名资格

(一)年龄要求

1、半程马拉松项目年龄限16岁以上（含2003年当年出生）。

2、健康跑项目年龄限16岁以上（含2003年当年出生）。

3、亲子跑项目年龄5岁以上（含2014年当年出生）少年儿童，必须由家长陪同参赛。

(二)健康要求

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择半程马拉松、健康跑和亲子跑其中的一个项目报名参赛。

有以下身体情况者不得参加本次所设置的各项比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。合肥·蜀山半程马拉松赛组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。

三、报名信息

（一）报名方式

1、报名可通过合肥·蜀山半程马拉松官方网站（http://www.shushanmarathon.cn/）和微信平台（微信公众号：“合肥蜀山马拉松赛”）报名系统进行报名。

（二）报名时间

各项目报名方式采取分阶段开放先报先得报满为止的方式。

报名总时间：2019年2月25日-3月20日

半程马拉松报名时间：2019年2月25日上午10：00开启（先报先得，报满截止）。

健康跑报名时间：2019年2月26日上午 10:00开启（先报先得，报满截止）。

亲子跑：2019年2月27日上午 10:00开启（先报先得，报满截止）。

（三）报名物料费

1、半程马拉松每人100元/人民币，健康跑50元/人民币，亲子跑50元/人民币。

2、组委会有权根据参赛者报名情况决定是否接受报名，报名成功后报名费将不予返还。

（四）报名流程

所有报名者须阅读并同意《竞赛规程》、《报名须知》、《参赛者声明》等条款后按要求如实填写所有报名信息并提交，报名费用支付成功后即报名成功。

具体操作流程详见《2019合肥·蜀山马拉松报名流程》

网站报名及微官网报名，两种报名途径流程一致

（五）支付办法

1、支付宝/微信扫码支付（电脑端）

2、微信支付（公众号中）

3、支付宝手机支付（手机wap网页）

四、竞赛物品领取

赛前三天参赛选手需根据2019合肥·蜀山马拉松官网及微信平台公告要求，在规定时间内前往指定地点领取相关竞赛物品。具体领物事项另行通知。

五、保险

本次比赛主办单位为所有参赛选手和工作人员投保人身意外险。

六、注意事项

1、报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息准确及组委会赛事信息能准确发送给选手。

2、信息不真实或不符合相关规定者以及改变证件信息重复报名者将无法顺利获得参赛资格。

七、合肥国际马拉松系列赛之“领跑蜀山”2019蜀山国际半程马拉松赛组委会竞赛部联系方式

联系人： 王晓飞

咨询电话：0551-65596682

咨询 QQ：  891335812

邮箱： 891335812@qq.com

组委会官方网站：http://www.shushanmarathon.cn/

组委会官方微信公众号：合肥蜀山马拉松赛

组委会竞赛部地址： 合肥市蜀山区井岗路1100号蜀山区检察院北3楼

*合肥国际马拉松系列赛之“领跑蜀山”2019蜀山国际半程马拉松赛组委会对以上内容保留最终解释权*

千万别忽视!细说马拉松常见的错误

盲目选择完赛时间

如果是常年坚持锻炼跑步多年，且经常参加马拉松比赛的跑者，一定会选择一个比较现实的目标，因为有一定经验的会评估自己的能力和现在的水平。而不少跑友会为了第一马就跑一个好成绩或者为了PB，在比赛时想超水平发挥，通常结果会导致无法完赛，甚至受伤。 建议第一参加马拉松尽量找一位有跑马经验的伙伴陪跑，能帮你计划合理的时间和稳住速度。在有人陪跑的情况下，中途的疲劳感相对会减弱，更有助于顺利完赛。

比赛前夕暴饮暴食

能顺利完成一场马拉松，需要注意很多方面，其中饮食是一个非常重要的环节。随着跑步的热潮，也有越来越多的跑友参加各地的马拉松。基本都会三五成群提前一天两天赶到参赛地，到了当地大家除了对风景感兴趣外，对当地的美食更是蠢蠢欲动。这时切记，无论如何流口水，也不要乱吃，尽量以正餐为主。马拉松比赛时不凡有跑友因为前一天吃了太多不该吃的东西导致肚子不舒服，拉肚子老想上厕所，导致整个人都不在状态。如果想顺心完成比赛，建议守住嘴巴。毕竟是想参加一个舒适的马拉松，希望有更好的体验过程不是嘛。

没有为比赛当日充分准备

不少入门选手无任何准备和经验直接上阵（身经百战实力雄厚的高手除外），导致中途饥饿和痛苦不堪。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多，或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。最实用的有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人体会出现疲劳外，最关键的是没有足够的能力维持前进，所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡，最重要的是可以预防抽筋。

比赛时节奏打乱惊慌失措

在跑马拉松时出现任何一个小小问题都会破坏整个节奏。当我们进入补给点时一定要放慢速度取水，而不是突然急停下来。急停下来会出现两个问题，由于进入补给点会有很多选手同时补水，急停下来会导致后面选手碰撞到你的危险，其次急停会导致心脏和身体突然放松，完全打乱之前的节奏。如果你看过今年北京的世锦赛马拉松，就有深刻体会。莱索托王国的一名选手在35公里时一直处于第一的位置，通过电视镜头看着他跑的比较轻松，而且状态显得非常不错。但就在35公里处的补给点，可能因为没有看到自己国家的专属补给，突然急停下来，还折回去几米。而从这开始很快被后面的选手超越，最终掉队到了三十多名。

最危险的冲刺

大部分选手跑到40公里左右已经是筋疲力尽了，但是有小部分选手想着还有最后两公里一定要拼一下，争取拿一个好成绩。而在此刻不光是身体处于极度疲劳时期，心脏也处于非常脆弱的时期，一旦超出心脏承受能力太多，会导致休克。在比赛的最后几公里，我们经常能听到救护车的急救声，尤其是在终点见证过选手休克时脸上的苍白和无力的抽搐，有多么难受。所以对于业余选手来说，能安全顺利的完赛，比什么都重要。在整个马拉松的过程中心态一定放平和，只需要按节奏跑好每一步。因为马拉松对于常人来说都是一种挑战和体验，为此我们需要注意每一个细节。